Triceps na kladce (pushdown)
Cable triceps pushdown
ZačátečníkKladkaIzolace
Izolace tricepsu na kladce. Kladka drží napětí po celé dráze, což je u jednoruček nemožné, a loket se dá snadno udržet na místě. Celý cvik stojí na tom, že se hýbe jenom předloktí: jakmile se do toho opřeš trupem, převezme práci rameno a záda.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Kladku nastav nad úroveň hlavy.
- 2
Nohy a opora
Postoj na šířku boků, mírný předklon.
- 3
Pohyb
Propni lokty dolů, paže zůstávají u těla.
- 4
Rozsah
Nahoru jen do pravého úhlu, ne výš.
Na co myslet
- Lokty přilepené k tělu.
- Dole na chvíli propni.
- Trupem nepomáhej.
Nejčastější chyby
- Lokty putují dopředuCvik pak dělají ramena a záda.
- Předklon s každým opakovánímTlačíš vahou těla, ne tricepsem.
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Když se lokty hýbou, uber. Nic jiného není potřeba řešit.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.