Výpony na lýtka v sedě
Seated calf raise
Totéž jako výpony ve stoji, ale s pokrčeným kolenem — a právě to je celý smysl. Dvojhlavý sval lýtkový vede přes koleno, takže v sedě je zkrácený a nemá co táhnout; práci přebírá šikmý sval lýtkový (soleus), který leží pod ním a tvoří většinu objemu lýtka. Kdo dělá jen výpony ve stoji, tenhle sval systematicky vynechává.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Sedni si na lavici, kolena do pravého úhlu, špičky na kotouči.
- 2
Nohy a opora
Jednoručku polož na stehna těsně nad kolena a přidrž ji.
- 3
Rozsah
Spusť paty co nejníž, pak vytlač špičky co nejvýš.
- 4
Tempo
Nahoře i dole krátká pauza, žádné odrážení.
Na co myslet
- Koleno zůstává v pravém úhlu celou sérii.
- Váhu drž nad koleny, ne na stehnech.
- Plný rozsah — pata hluboko dolů.
- Vyšší počty opakování sem sedí líp než těžké trojky.
Nejčastější chyby
- Krátký rozsahNejvíc práce je v dolní protažené poloze.
- Odrážení ze šlachyRychlé opakování vypadá dobře, ale sval se mine.
- Váha na stehnech
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Podlož si kotouč pod špičky a jednoručku postav na kolena nastojato, ať neklouže po stehně.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 15–20
- Rezerva
- 1 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.