Klik
Push-up
ZačátečníkVlastní váhaTlakový cvik
Tlak vlastní vahou v poloze prkna. Trénuje hrudník, triceps a přední rameno a zároveň nutí střed těla držet trup v jedné přímce — proto je to cvik na tlak i na stabilitu současně. Náročnost se řídí sklonem: ruce na lavici je lehčí varianta, nohy na lavici těžší, takže s klikem se dá začít prakticky v jakékoli kondici.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Ruce pod rameny nebo kousek vedle, tělo v jedné přímce od hlavy po paty.
- 2
Ruce a úchop
Prsty rozevřené, lokty míří šikmo dozadu, ne do stran.
- 3
Pohyb
Spusť hrudník k zemi, pak se odtlač zpátky do napnutých paží.
- 4
Dech
Nádech dolů, výdech při tlaku nahoru.
Na co myslet
- Boky drž ve stejné výšce jako ramena.
- Lokty svírají s tělem zhruba 45 stupňů.
- Dolů až na dosah hrudníku od země, ne jen půlku.
Nejčastější chyby
- Propadlá bedraStáhni hýždě a břicho, jako bys šel do prkna. Tělo je jedna deska.
- Lokty do stranDevadesát stupňů od těla přetěžuje rameno. Táhni je blíž k trupu.
Další cviky na velký prsní sval
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nedáš klik ze země? Opři ruce o lavici. Čím výš, tím lehčí — a je to pořád klik.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.