Rozpažování s jednoručkami na lavici
Dumbbell fly
PokročilýJednoručkyTlakový cvik
Rozpažování vleže na lavici s téměř napnutými pažemi. Na rozdíl od tlaku se triceps skoro nezapojí, takže hrudník pracuje sám a protahuje se do většího rozsahu. Za to se platí tím, že v natažené poloze je rameno nejzranitelnější — proto se tady jezdí lehčí váha než u tlaků a nikdy do selhání.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Lehni si na lavici, chodidla pevně na zemi, lopatky stažené.
- 2
Ruce a úchop
Jednoručky nad hrudníkem, dlaně proti sobě, lokty lehce pokrčené.
- 3
Pohyb
Rozpaž do oblouku do strany, pak přitáhni zpátky nad hrudník.
- 4
Dech
Nádech při rozpažení, výdech při stahování.
Na co myslet
- Pohyb je oblouk, ne tlak.
- Úhel v lokti se během série nemění.
- Lopatky drž stažené k sobě.
Nejčastější chyby
- Moc velká váhaZ rozpažování se stane křivý tlak a rameno to odnese.
- Napnuté loktyNapjatá paže je nejdelší páka. Nech je lehce pokrčené.
Další cviky na velký prsní sval
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Lokty nech po celý pohyb lehce pokrčené a v tom úhlu je zamkni — nenapínej ani neohýbej.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 3 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s.