Kliky na ramena
Pike push-up
PokročilýVlastní váhaTlak nad hlavu
Klik ve stříšce — boky vysoko, hlava dolů, takže tlak jde svisle nad hlavu místo před sebe. Tím se zátěž přesouvá z hrudníku na ramena a triceps a cvik se stává nejbližší cestou k tlaku nad hlavu bez činky. Čím blíž jsou nohy k rukám, tím svisleji tlak jde a tím je to těžší.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Ze vzporu couvni nohama, zvedni boky nahoru do obráceného V.
- 2
Ruce a úchop
Ruce na šířku ramen, prsty dopředu, lokty mírně dovnitř.
- 3
Pohyb
Spusť temeno hlavy mezi ruce a zase se odtlač nahoru.
- 4
Dech
Nádech dolů, výdech nahoru.
Na co myslet
- Boky drž vysoko po celou dobu.
- Hlava jde mezi ruce, ne před ně.
- Lokty se ohýbají dozadu, ne do stran.
Nejčastější chyby
- Boky klesajíZ cviku se stane obyčejný klik a rameno přijde zkrátka.
- Opření o hlavuVáha patří do rukou. Hlava se země jen lehce dotkne.
Další cviky na deltový sval
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni s nohama dál od rukou — sklon je menší a rameno dostane jen část váhy.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 6–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s.