Kroužení kotoučem kolem hlavy
Plate halo
ZačátečníkOstatníIzolovaný cvik
Kotouč obchází hlavu dokola, těsně kolem. Rozehřívací cvik na ramena před tlaky: rameno projde celým rozsahem se zátěží v ruce, ale bez toho, aby něco zvedalo nad hlavu. Střed těla u toho drží trup na místě, aby se za kotoučem nenatáčel.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Stoj na šířku boků, kotouč obouruč před hrudníkem.
- 2
Pohyb
Veď kotouč kolem hlavy těsně, lokty blízko.
- 3
Rozsah
Dokonči kruh a hned pokračuj na druhou stranu.
- 4
Tempo
Pomalu a stejnoměrně, žádné švihy.
Na co myslet
- Trupem se nenatáčej.
- Kotouč veď těsně, ne v širokém oblouku.
- Střídej směr po každém kruhu.
Nejčastější chyby
- Naklánění trupuZa kotoučem se hýbe celé tělo a ramena si odpočinou.
- Těžký kotoučJe to rozehřátí, ne silový cvik — s velkou vahou se ztratí rozsah.
Další cviky na deltový sval
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni s pěti kily. Cílem je rozsah a klid, ne zátěž.
Série a opakování
- Série
- 2
- Opakování
- 6–10
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.