Pogo skoky
Pogo jumps
ZačátečníkVlastní váhaIzolace
Rychlé poskoky snožmo z kotníků s téměř propnutými koleny. Trénují pružnost kotníku a krátký kontakt se zemí, ze kterého těží sprint.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Stůj snožmo na šířku boků, váha na přední části chodidel.
- 2
Pohyb
Poskakuj jen z kotníků, kolena skoro propnutá.
- 3
Tempo
Kontakt se zemí co nejkratší, jako by byla rozpálená.
- 4
Zpevnění trupu
Trup zpevněný, ruce pomáhají v rytmu.
Na co myslet
- Odraz z kotníků, ne z kolen.
- Paty se země skoro nedotýkají.
- Rytmus je důležitější než výška.
Nejčastější chyby
- Skoky z kolenHluboké pokrčení kolen dělá z poga obyčejné výskoky. Kolena drž skoro rovně.
- Dlouhý kontaktChodidla zůstávají na zemi a odraz je pomalý. Skákej níž a zrychli rytmus.
Další cviky na lýtka
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejdřív nízko a rytmicky, pak rychleji. Cílem není výška, ale rychlý odraz.
Série a opakování
- Série
- 2
- Opakování
- 10–20
Pauza kolem 60 s.