Přeskoky nízkých překážek
Mini hurdle hops
PokročilýVlastní váhaDřep
Snožné přeskoky řady nízkých překážek s krátkým kontaktem se zemí. Rozvíjejí rychlý odraz a pružnou sílu nohou.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Překážky 20–30 cm postav do řady asi metr od sebe.
- 2
Pohyb
Přeskakuj snožmo, ruce pomáhají švihem.
- 3
Tempo
Kontakt se zemí co nejkratší, hned další odraz.
- 4
Konec série
Za poslední překážkou dopad s výdrží, zpátky chůzí.
Na co myslet
- Odraz z přední části chodidla, ne z pat.
- Kolena nad špičkami při každém dopadu.
- Rychle ze země, výška stačí malá.
Nejčastější chyby
- MezikrokMalý poskok mezi překážkami prodlužuje kontakt. Vzdálenost uprav tak, aby stačil jeden odraz.
- Kolena dovnitřDopad s koleny k sobě. Sniž překážky a zpomal.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni s pěti nízkými překážkami a hlídej dopad, rychlost přidávej postupně.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 5–8
Pauza kolem 90 s.