Výskok na plyo box
Box jump
Plyometrický cvik na rychlost vývinu síly — tedy na to, jak rychle dokážeš sílu použít, ne kolik jí máš. Trénuje se odraz, ne výška bedny: vysoká bedna jen svádí k tomu přitáhnout kolena k hrudi a zamaskovat tím krátký výskok. Dolů se zásadně schází, ne skáče — doskok z bedny je nejtvrdší a nejzbytečnější část celého cviku.
S čím to jde
- Ostatní
- Ostatní
Stejný cvik, jiné náčiní. Každá varianta má vlastní historii — sto kilo s osou a sto kilo s kettlebellem není totéž.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Postav se krok od bedny, nohy na šířku boků.
- 2
Nastavení stroje
Krátký pokles do půldřepu a švih pažemi dozadu.
- 3
Pohyb
Odraz se naplno a doskoč na bednu měkce na celá chodidla.
- 4
Konec série
Naroni se do stoje a z bedny sejdi — nikdy neseskakuj.
Na co myslet
- Odraz je celý cvik. Bedna je jen cíl.
- Doskoč měkce, kolena mírně pokrčená a nad špičkami.
- Doskakuj do stejně hlubokého dřepu, ze kterého jsi vyskočil.
- Každé opakování začni znovu ze stoje, netrap se rychlostí.
Nejčastější chyby
- Seskok dolůDoskok na zem z bedny zatěžuje kolena a Achillovku víc než celý zbytek cviku.
- Moc vysoká bednaKolena se přitáhnou k hrudi a vypadá to jako velký výskok, ale odraz byl krátký.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni na nízké bedně, kterou zvládneš doskočit s rovnýma nohama. Výška je poslední věc, kterou máš zvyšovat.
Série a opakování
- Série
- 2
- Opakování
- 5–8
Pauza kolem 90 s.