Jump shrug
Barbell jump shrug
PokročilýVelká činkaHinge
Výbušný výskok s osou z mírného předklonu, bez chytání osy na ramena. Trénuje rychlé natažení kyčlí jako přemístění, jen je technicky mnohem jednodušší.
Jak ho provést
- 1
Ruce a úchop
Osu drž nadhmatem na šířku ramen, paže volně propnuté.
- 2
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, mírný předklon, osa těsně nad koleny.
- 3
Pohyb
Výbušně natáhni kyčle a kolena, vyskoč a zároveň vytáhni ramena k uším.
- 4
Konec série
Doskoč měkce do stejné polohy a před dalším opakováním se srovnej.
Na co myslet
- Paže jsou jen lana, netahej osu rukama.
- Osa jde svisle podél těla.
- Rychlost je cíl, váha je jen prostředek.
Nejčastější chyby
- Tah rukamaOhnuté lokty berou práci kyčlím a z výbušného cviku je přítah.
- Moc velká váhaPomalý výskok rychlost netrénuje. Uber, ať osa letí.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Hlídej, aby se lokty neohýbaly. Výskok má být rychlý, ne vysoký, a váha zůstává lehká.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 3–5
Pauza kolem 90 s.