Výskok jednonož na plyo box
Single-leg box jump
Výskok na bednu z jedné nohy. Trénuje jednonožný odraz, jaký potřebuje sprint a rychlý start, a ukáže rozdíl mezi stranami.
S čím to jde
- Ostatní
- Ostatní
Stejný cvik, jiné náčiní. Každá varianta má vlastní historii — sto kilo s osou a sto kilo s kettlebellem není totéž.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Vyber nízkou bednu, na kterou doskočíš s jistotou.
- 2
Nohy a opora
Stůj na jedné noze krok od bedny, druhou nohu nadzvedni.
- 3
Pohyb
Krátce podřepni, švihni pažemi a odraz se z jedné nohy naplno.
- 4
Konec série
Doskoč měkce na bednu, klidně na obě nohy, a sejdi dolů.
Na co myslet
- Koleno stojné nohy míří nad špičku, nepadá dovnitř.
- Odraz je celý cvik, bedna je jen cíl.
- Každé opakování začni znovu z klidu.
Nejčastější chyby
- Koleno padá dovnitřPři odrazu nebo dopadu se koleno stáčí k druhé noze. Sniž bednu.
- Seskok dolůDoskok z bedny na zem je nejtvrdší část a nic nepřidá. Vždycky sejdi.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni na nejnižší bedně. Výšku přidávej, až když je dopad tichý a koleno nepadá dovnitř.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 2–4
Pauza kolem 120 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.