Airbike
Air bike
ZačátečníkStrojKardio
Kolo, které brzdí vzduch: čím víc zabereš, tím víc se brání. Pracují nohy i ruce, takže se hodí na krátké sprinty i na klidnou jízdu.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Sedlo nastav tak, aby koleno v dolní poloze zůstalo lehce pokrčené.
- 2
Ruce a úchop
Madla drž pevně, ale bez křeče v ramenou.
- 3
Co držet
Šlapej a zároveň střídavě tlač a přitahuj madla.
- 4
Tempo
Sprint rozjeď za dvě vteřiny, pak naplno až do konce intervalu.
Na co myslet
- Trup drž vzpřímený, nehrb se nad madly.
- Ruce pracují stejně jako nohy.
- Po sprintu nepřestávej šlapat, volně dojeď.
Nejčastější chyby
- Sprint bez rozjetíTep z nuly a studené svaly. První tři minuty jezdi volně.
- Ruce se jen držíBez tlaku a tahu madel přicházíš o velkou část výkonu.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Tempo hlídej dechem: v klidné jízdě mluvíš v celých větách, v intervalu jen pár slov, ve sprintu vůbec.
Série a opakování
- Série
- 6
- Výdrž
- 20–30 s
Pauza kolem 90 s. Zapisuje se čas, ne opakování.