Veslování na trenažéru
Rowing ergometer
ZačátečníkOstatníTahový cvik
Veslařský trenažér: pohyb jde z nohou, ne z paží. Pořadí je vždycky stejné — nejdřív nohy, pak trup, nakonec ruce, a zpátky přesně obráceně. Kdo začne rukama, unaví se dřív a nedostane z toho, co by mohl, protože nohy jsou tu ten největší motor.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Nohy do pásků, úchop nadhmatem na šířku ramen.
- 2
Co držet
Zaber nohama, teprve pak zakloň trup a přitáhni ruce.
- 3
Rozsah
Rukojeť k dolním žebrům, lokty kolem těla.
- 4
Tempo
Zpátky obráceně: ruce, trup, nohy. Návrat je pomalejší než záběr.
Na co myslet
- Nohy, trup, ruce — v tomhle pořadí.
- Záda rovná, netahej se do prohnutí.
- Návrat pomalu, tam se odpočívá.
Nejčastější chyby
- Záběr rukamaPaže se unaví dřív než nohy a výkon spadne.
- Zaoblená zádaKulatý předklon v návratu je nejrychlejší cesta k bolavým bedrům.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Sleduj tempo, ne odpor. Vyšší číslo na brzdě z toho neudělá lepší trénink.
Série a opakování
- Série
- 3
- Výdrž
- 1–1 s
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s. Zapisuje se čas, ne opakování.