Mrtvý tah s jednoručkami
Dumbbell deadlift
Mrtvý tah s jednoručkami po stranách těla. Váha jde blíž k těžišti než u osy před tělem, takže se snadněji drží rovná záda a cvik se dá naučit dřív než tah s velkou osou. Zátěž je limitovaná tím, co udrží ruce, což z toho dělá spíš cvik na techniku a objem než na maximum.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Postav se na šířku boků, jednoručky drž po stranách stehen.
- 2
Ruce a úchop
Pevný úchop, ramena stažená dozadu a dolů.
- 3
Pohyb
Pošli pánev dozadu a spusť činky podél nohou, pak se narovnej.
- 4
Dech
Nádech nahoře, zadrž dech dolů, výdech po překonání nejtěžšího místa.
Na co myslet
- Činky se pořád dotýkají nohou nebo jdou hned vedle nich.
- Záda rovná od hlavy po kostrč.
- Nahoře se zastav, nezaklánej se.
Nejčastější chyby
- Dřep místo hingeKolena jdou dopředu a záda zůstávají svisle. Pošli místo toho pánev dozadu.
- Činky daleko od tělaKaždý centimetr navíc přidává páku na bedra.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na velký sval hýžďový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Představ si, že zavíráš dveře boky — pánev jde dozadu, kolena se skoro nehýbou.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.