Rumunský mrtvý tah s tyčí na kladce
Cable bar Romanian deadlift
Rumunský mrtvý tah s rovnou tyčí zavěšenou na spodní kladce. Kladka táhne dopředu a dolů, takže odpor drží i nahoře, kde u volné osy mizí — dole se za to platí menším protažením. Vodorovný tah navíc nutí opřít se do pat, aby se člověk neposunul, což hinge učí samo od sebe.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Tyč na spodní kladce, postav se čelem k ní na dva kroky.
- 2
Ruce a úchop
Nadhmatem na šířku ramen, paže napnuté, ramena dozadu.
- 3
Pohyb
Pošli pánev dozadu, tyč veď podél stehen dolů, pak se narovnej.
- 4
Dech
Nádech při spouštění, výdech při narovnání.
Na co myslet
- Tah cítíš v zadních stehnech, ne v bedrech.
- Tyč se od nohou nevzdaluje.
- Nahoře stáhni hýždě, ale nezaklánej se.
Nejčastější chyby
- Ohnutá zádaZkrať rozsah tak, aby záda zůstala rovná až dolů.
- Ohýbání kolenZ RDL se stane dřep. Kolena drž skoro napnutá a pracuj pánví.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na hamstringy
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Postav se dál od kladky, než by se zdálo. Tah šikmo dopředu je to, co ti drží váhu na patách.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.