Jednonožný rumunský mrtvý tah
Single-leg Romanian deadlift
ZkušenýJednoručkyVýpadJedna strana po druhé
Rumunský mrtvý tah na jedné noze. Kromě hamstringu trénuje i to, co obounožná verze schová — schopnost udržet pánev v rovině, když se tělo opírá o jednu nohu. Váha je kvůli rovnováze malá a to je v pořádku; jakmile se začneš vytáčet nebo hledat zem, série skončila.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Stoj na jedné noze, koleno lehce pokrčené.
- 2
Pohyb
Posunuj bok dozadu, trup klesá a zadní noha jde vzad.
- 3
Rozsah
Dolů jen dokud držíš rovná záda a boky vodorovně.
- 4
Pohled
Dívej se na bod na zemi kus před sebou.
Na co myslet
- Boky drž vodorovně, nevytáčej je.
- Trup a zadní noha tvoří jednu přímku.
- Pohyb je pomalý, o rovnováhu tu jde stejně jako o sílu.
Nejčastější chyby
- Vytočený bokCvik ztratí smysl a záda se zkroutí.
- Moc velká váhaRovnováha se rozpadne dřív než hamstringy unaví.
Další cviky na hamstringy
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Ber to jako cvik na rovnováhu s odporem, ne jako mrtvý tah na jedné noze.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 3 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.