Rumunský mrtvý tah (RDL)
Romanian deadlift
Hinge s osou, který začíná ve stoji a nikdy nejde až na zem. Zadek dozadu, osa klouže po stehnech, záda rovná — a jde se jen tam, kam sahá tah v hamstringách. Trénuje zadní stranu v natažené poloze, což je pro její růst nejcennější. Kolena se skoro nehýbou; jakmile se začnou ohýbat, děláš dřep.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, kolena jen lehce pokrčená.
- 2
Pohyb
Posunuj boky dozadu a tyč veď po stehnech dolů.
- 3
Rozsah
Dolů jen dokud cítíš tah v zadní straně stehen.
- 4
Dech
Nádech dolů, výdech při návratu nahoru.
Na co myslet
- Kolena se skoro nehýbou.
- Tyč zůstává v kontaktu s nohou.
- Záda rovná, pohyb dělají boky.
Nejčastější chyby
- Dřepnutí místo hingeKolena jdou dopředu a hamstringy nepracují.
- Příliš hlubokoRozsah končí tam, kde se začnou kulatit záda.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na dvojhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Cílem není dostat tyč na zem, ale cítit tah vzadu na stehnech.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 180 s.