Good morning

ZkušenýVelká činkaHinge

Osa na zádech jako u dřepu, pohyb ale vede kyčel: zadek dozadu, hrudník klesá k zemi, záda zůstávají rovná. Brutálně účinný cvik na hamstringy a vzpřimovače, zároveň nejméně odpouštějící chybu ze všech. Začni s prázdnou osou, i kdybys dřepoval 120 kg.

Jak to vypadá

Načítám ukázku…

Jak ho provést

1
Ruce a úchop
Osa na horní části zad jako u dřepu, ale lehčí.
2
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, kolena lehce pokrčená.
3
Pohyb
Ukloň se v bocích dopředu, záda drž rovná.
4
Rozsah
Jen do místa, kde ještě udržíš rovná záda.

Na co myslet

Boky dozadu, ne kolena dopředu.
Hrudník míří dopředu, ne dolů.
Zpevni břicho po celý pohyb.

Nejčastější chyby

Moc velká váhaU tohohle cviku nejde o kila, ale o kontrolu.
Kulacení v půlceZkrať rozsah, ne přidávej sílu.

Další cviky na hamstringy

Rychlý start

Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.

Tip pro začátek

Ber to jako cvik na techniku hinge, ne jako silový cvik.

Série a opakování

Série: 3
Opakování: 8–12
Rezerva: 3 opakování v záloze

Pauza kolem 150 s.