Mrtvý tah s olympijskou osou
Conventional deadlift
Zvednutí osy ze země do stoje. Zabere víc svalů najednou než kterýkoli jiný cvik a unese největší váhu, což je zároveň jeho riziko: kulatá bedra pod maximálkou jsou nejrychlejší cesta ke zranění v celé posilovně. Technika má přednost před kily po celou dobu, ne jen na začátku.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, osa nad středem chodidla.
- 2
Ruce a úchop
Uchop kousek za holeně, paže svisle a napnuté.
- 3
Pohyb
Zatlač nohama do země, tyč veď podél holení až do stoje.
- 4
Zpevnění trupu
Nádech dole, zpevni celý trup, teprve pak zvedej.
Na co myslet
- Napni tyč dřív, než ji zvedneš.
- Hrudník nahoru, záda rovná.
- Tyč se drží u těla po celou dráhu.
- Nahoře se nezaklánět.
Nejčastější chyby
- Kulatá zádaNejrychlejší cesta k problému, sniž váhu.
- Tyč jde obloukem od tělaZvedáš delší páku, než musíš.
- Trhnutí ze země
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na hamstringy
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nauč se techniku na lehké váze — u mrtvého tahu se chyba pozná pozdě.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 3–6
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 210 s.