Goblet dřep
Goblet squat
Dřep s kettlebellem nebo jednoručkou drženou u hrudi. Závaží vepředu funguje jako protiváha, která tělo sama narovná — proto se tímhle dřep učí. Většina lidí zvládne goblet dřep hlouběji a čistěji než dřep s osou hned napoprvé. Limitem není noha, ale to, jak těžkou činku udržíš u hrudi.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Chodidla na šířku ramen, špičky mírně ven.
- 2
Ruce a úchop
Jednoručku drž svisle u hrudníku, lokty pod ní.
- 3
Pohyb
Sedni si mezi paty, kolena tlač ven, pak zpět nahoru.
- 4
Dech
Nádech nahoře, výdech až za nejtěžším místem.
Na co myslet
- Váha zůstává u hrudníku, ne před ním.
- Kolena míří stejným směrem jako špičky.
- Paty drží na zemi po celý pohyb.
Nejčastější chyby
- Záda se kulatí doleVětšinou je váha moc daleko od těla.
- Paty se zvedajíZkrať rozsah nebo rozšiř postoj.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejlepší první dřep vůbec — váha vepředu tě sama drží ve vzpřímené poloze.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s.