Chůze s výpady
Walking lunge
Výpady v pohybu, krok za krokem. Proti výpadům na místě přidávají fázi, kdy se musíš přenést přes přední nohu dopředu — zapojí se víc hýždě a stabilizátory kyčle. Jednoručky se nesou podél těla, takže dřív než nohy často povolí úchop; to je normální a je to důvod, proč se sem nedávají maximálky.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Vykroč tak dlouze, aby obě kolena šla do pravého úhlu.
- 2
Pohyb
Klesej svisle dolů, pak se odraz přední nohou do dalšího kroku.
- 3
Zpevnění trupu
Trup drž vzpřímený a zpevněný.
- 4
Pohled
Dívej se před sebe, ne pod nohy.
Na co myslet
- Přední koleno míří přes špičku.
- Trup zůstává svislý.
- Zadní koleno klesá k zemi, ne dopředu.
Nejčastější chyby
- Krátký krokKoleno vyjede za špičku a zatíží se zbytečně.
- PředklonPráci přeberou bedra místo nohou.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Bez váhy si nejdřív najdi délku kroku, která ti sedí.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 150 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.