Mrtvý tah s trap barem
Trap bar deadlift
ZačátečníkVelká činkaHinge
Mrtvý tah s úchopem po stranách těla. Zátěž je blíž těžišti, takže se do práce zapojí víc kolena a míň se zatíží bedra — pro většinu lidí je to bezpečnější a snazší způsob, jak tahat těžko. Když někdo začíná a chce jeden tahový cvik, tenhle je lepší volba než klasický mrtvý tah.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, uprostřed rámu.
- 2
Ruce a úchop
Madla uprostřed, paže svisle.
- 3
Pohyb
Zatlač nohama do země a narovnej se, boky a hrudník současně.
- 4
Zpevnění trupu
Nádech dole, zpevni břicho, teprve pak zvedej.
Na co myslet
- Záda rovná od začátku do konce.
- Tyč jde svisle nahoru.
- Nahoře se nezaklánět.
Nejčastější chyby
- Boky vystřelí prvníZbytek zvedneš zády.
- Trhnutí ze zeměNapni tyč dřív, než ji zvedneš.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Rám tě drží ve správné poloze sám — proto se s ním začíná.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 5–8
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 180 s.