Dřep s trap barem
Trap bar squat
ZačátečníkVelká činkaDřep
Dřep se zátěží po stranách těla místo na zádech. Těžiště je blíž tělu, takže se trup drží vzpřímenější a bedra dostanou míň než u zadního dřepu. Pro někoho, komu osa na zádech nesedí — kvůli ramenům, zápěstím nebo zádům — je tohle cesta, jak dřepovat dál.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Postav se doprostřed rámu, chodidla na šířku boků.
- 2
Ruce a úchop
Madla uchop uprostřed, paže svisle dolů.
- 3
Pohyb
Sedni si k tyči, zvedni ji nohama a postav se.
- 4
Zpevnění trupu
Před každým opakováním nadechni do břicha a zatni.
Na co myslet
- Tyč jde nahoru i dolů podél holení.
- Ramena drž stažená dozadu.
- Záda zůstávají rovná, ne kulatá.
Nejčastější chyby
- Zvedáš to zádyBoky vyjedou dřív než hrudník — začni nohama.
- Tyč se houpeNestojíš uprostřed rámu.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Pro většinu lidí je to snazší vstup než dřep i mrtvý tah.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 5–8
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 180 s.