Předklon s jednoručkou v rozkročení
Dumbbell staggered waiter's bow
Hinge s jednou nohou o půl kroku vzadu a jednoručkou volně visící v ruce. Rozkročení přenese většinu práce na přední nohu, takže se každá strana zatíží zvlášť, ale nemusí se přitom balancovat jako u jednonožné varianty. Visící závaží drží dráhu blízko u nohy a hned prozradí, kdo se místo pánví ohýbá v zádech.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Jednu nohu posuň o půl kroku dozadu, opři ji jen o špičku.
- 2
Ruce a úchop
Jednoručku drž v jedné ruce, paže visí volně před stehnem.
- 3
Pohyb
Pošli pánev dozadu a spusť činku podél nohy, pak se narovnej.
- 4
Dech
Nádech při předklonu, výdech při narovnání.
Na co myslet
- Váha na patě přední nohy.
- Činka jde těsně podél nohy, ne obloukem dopředu.
- Boky zůstávají srovnané, neuhýbej jednou stranou.
Nejčastější chyby
- Rotace pánveJeden bok couvne dozadu. Drž je vyrovnané jako světla auta.
- Váha vzaduZadní noha nese víc než má. Přenes se dopředu.
Další cviky na hamstringy
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Zadní špičku polož jen lehce na zem, jako stojan. Váha zůstává na přední patě.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.