Výkopy vzad na kladce v mírném předklonu
Cable glute kickback
ZačátečníkKladkaIzolaceJedna strana po druhé
Natažení kyčle proti kladce v mírném předklonu s oporou o stojan. Izoluje velký sval hýžďový a záda zatěžuje jen málo.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Manžetu nasaď nad kotník a kladku dej úplně dolů.
- 2
Nohy a opora
Postav se čelem ke kladce, mírně se předkloň a předloktími se opři o stojan.
- 3
Pohyb
Natáhni nohu dozadu z hýždě, koleno skoro propnuté.
- 4
Rozsah
Dozadu jen tam, kam to jde bez prohnutí beder, zpátky pomalu.
Na co myslet
- Pohyb začíná v hýždi, ne v bedrech.
- Pánev drž rovně, nevytáčej ji ven.
- Vzadu hýždi na chvíli zatni.
Nejčastější chyby
- Prohnutá bedraNoha jde výš jen díky zádům. Zkrať rozsah.
- Vytočená pánevPánev se otočí do strany a práci převezme bok. Drž boky čelem ke kladce.
Další cviky na velký sval hýžďový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Malá váha a plný pohyb z hýždě. Kila tu nejsou cílem.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.