Protahování kladky mezi nohama
Cable pull through
Hinge s lanem protaženým mezi nohama, kdy kladka táhne pánev dozadu. Odpor jde vodorovně, takže záda nenesou skoro nic a zbývá čistá práce hýždí — proto se pull through používá jako nácvik mrtvého tahu i jako doplněk pro toho, komu je hinge s osou nepříjemný.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Zády ke kladce dole, lano protáhni mezi nohama, odejdi dva kroky.
- 2
Ruce a úchop
Chytni lano oběma rukama, paže nech volně viset mezi stehny.
- 3
Pohyb
Pošli pánev dozadu, až lano táhne, pak se narovnej stažením hýždí.
- 4
Dech
Nádech při zaklonění pánve, výdech při narovnání.
Na co myslet
- Narovnání dělají hýždě, ne ruce.
- Paže zůstávají napnuté a jen vedou lano.
- Záda rovná, hrudník ven.
Nejčastější chyby
- Přitahování rukamaZ hinge se stane veslování. Paže jsou jen lano navíc.
- DřepnutíKolena se skoro nehýbou. Pracuje kyčel.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na velký sval hýžďový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejlepší cvik na naučení hinge — kladka ti pánev sama ukazuje, kam má jít.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 120 s.