Rotační hod slamballem do stěny
Rotational slam ball throw
PokročilýOstatníCoreJedna strana po druhé
Míč letí do stěny přes rotaci celého těla. Na rozdíl od většiny cviků na střed těla se tady netrénuje výdrž, ale rychlost — a ta se jinak než hodem nacvičit nedá, protože při ní musí být na konci pohybu možné pustit. Rotace jde z boků, ne z paží.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Postav se bokem ke stěně, krok od ní, míč u hrudníku.
- 2
Pohyb
Odraz zadní nohou a otoč boky ke stěně.
- 3
Rozsah
S výdechem vypusť míč do stěny naplno.
- 4
Tempo
Chyť ho, srovnej postoj a teprve pak další hod.
Na co myslet
- Rotace z boků, ruce jen doprovázejí.
- Zadní pata se odlepí.
- Každý hod naplno, jinak to nemá smysl.
Nejčastější chyby
- Hod jen rukamaBoky zůstanou stát a z výbušného cviku je hod míčem.
- Moc těžký míčRychlost spadne a trénuje se pak něco jiného, než k čemu cvik je.
Další cviky na šikmé svaly břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Lehčí míč a plná rychlost. Tady se nepočítají kila, ale to, jak rychle míč letí.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 5–8
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.