Dřevorubec na kladce zdola nahoru
Low-to-high cable woodchop
ZačátečníkKladkaCoreJedna strana po druhé
Rotační tah kladkou od boku šikmo nahoru přes tělo. Trénuje přenos síly z nohou přes trup do paží, jako když zvedáš a vytahuješ břemeno do strany.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Kladku dej úplně dolů a nasaď madlo nebo lano.
- 2
Nohy a opora
Postav se bokem ke kladce, chodidla šíř než ramena, lehký podřep.
- 3
Pohyb
Táhni madlo šikmo nahoru přes tělo nad opačné rameno, točí se chodidla a boky.
- 4
Tempo
Zpátky pomalu stejnou drahou, napětí nepouštěj.
Na co myslet
- Paže jen vedou, táhnou boky a chodidla.
- Zadní pata se zvedá a otáčí s tělem.
- Bedra zůstávají pevná, točí se kyčle a hrudník.
Nejčastější chyby
- Rotace z bederBoky stojí a točí se jen bedra. Zatíží to záda a trup to netrénuje.
- Tah rukamaOhnuté lokty dělají z cviku přítah. Paže nech skoro propnuté.
Další cviky na šikmé svaly břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Malá váha a plynulý pohyb. Představ si, že zvedáš něco těžkého od boku nahoru přes rameno.
Série a opakování
- Série
- 2
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.