Ruský twist
Russian twist
ZačátečníkJednoručkyCore
Rotace trupu v sedě se zakloněnými zády a závažím u hrudníku. Zabírají šikmé břišní svaly, které se při přímých zácvicích jako sedy-lehy zapojí jen málo. Náročnost neurčuje váha, ale úhel zad k zemi: čím blíž k zemi, tím delší páka a tím to je těžší.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Sedni si, kolena pokrč, záda zakloň zhruba do 45 stupňů.
- 2
Ruce a úchop
Jednoručku drž oběma rukama u hrudníku.
- 3
Pohyb
Otoč trup na jednu stranu, projdi středem a otoč na druhou.
- 4
Dech
Výdech na každé otočení, nádech přes střed.
Na co myslet
- Otáčí se hrudník, ne jen ruce.
- Záda drž rovná, i když jsou zakloněná.
- Pohyb veď pomalu — švih tady nic netrénuje.
Nejčastější chyby
- Rotují jen pažeZávaží putuje ze strany na stranu, ale trup stojí. Otáčej ramenním pletencem.
- Kulatá zádaHrudník nahoru, bederní páteř zůstává v přirozeném prohnutí.
Další cviky na šikmé svaly břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejdřív to zkus úplně bez váhy a s patami na zemi. Až to udržíš, přidej jednoručku.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.