Dřep s výhozem slamballu
Slam ball squat throw
PokročilýOstatníDřep
Dřep, ze kterého se míč vyhodí nahoru po stěně. Je to nejjednodušší způsob, jak se naučit vyvinout sílu rychle: v dřepu s osou se dole vždycky brzdí, tady se naopak musí zrychlit až do konce, jinak míč neletí.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Postav se čelem ke stěně, míč u hrudníku.
- 2
Pohyb
Klesni do dřepu, záda rovná, kolena ven.
- 3
Rozsah
Vyjeď nahoru a s výdechem vyhoď míč po stěně.
- 4
Tempo
Chyť ho, srovnej se a jdi znovu.
Na co myslet
- Nahoru zrychluj až do konce.
- Míč vede stěnu, nelétá do prostoru.
- Paty na zemi.
Nejčastější chyby
- Pomalý dřepBez zrychlení je to jen dřep s míčem a výbušnost se netrénuje.
- Zaoblená zádaÚnava se pozná první na zádech; vtom okamžiku série končí.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Sérii ukonči, jakmile míč přestane létat vysoko. Další opakování už netrénují to, o co jde.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 6–10
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.