Power clean

ZkušenýVelká činkaHinge

Přemístění osy z podlahy na ramena s chycením ve vysokém podřepu. Učí rychle vyvinout sílu z kyčlí. Kdo techniku nemá, dosáhne podobného podnětu jump shrugem.

Jak ho provést

1
Nastavení stroje
Osa nad středem chodidla, úchop nadhmatem kousek za šířku ramen, záda rovná.
2
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, ramena těsně nad osou.
3
Pohyb
Zvedni osu jako mrtvý tah a nad koleny výbušně natáhni kyčle a vytáhni ramena.
4
Konec série
Podsuň se pod osu a chyť ji na předních deltech ve vysokém podřepu, lokty vpřed.

Na co myslet

Osa celou cestu u těla.
Ruce jsou háky, táhnou nohy a kyčle.
Rychlost osy před vahou.

Nejčastější chyby

Tah rukama zespoduLokty se ohnou dřív, než se natáhnou kyčle, a osa jde obloukem od těla.
Chycení na zápěstíLokty zůstanou dole a osa leží v dlaních. Lokty rychle dopředu, osa na ramena.

Čím ho nahradit

Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.

Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní

Rychlý start

Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.

Tip pro začátek

Začni z visu nad koleny s prázdnou osou. Z podlahy až s jistou technikou.

Série a opakování

Série: 4
Opakování: 2–4
Rezerva: 2 opakování v záloze

Pauza kolem 120 s.