Reakční start z různých poloh
Reactive starts from varied positions
ZačátečníkVlastní váhaKardio
Start na tlesknutí nebo povel ze stoje bokem, ze sedu, z kleku nebo zády ke směru a 5–10 m naplno. Trénuje reakci a první kroky, které v útoku rozhodují.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Zaujmi výchozí polohu: bokem, vsedě, v kleku nebo zády ke směru.
- 2
Pohyb
Na povel se co nejrychleji otoč do směru a vyběhni.
- 3
Rozsah
Prvních 5–10 m naplno, pak postupně dobíhej.
- 4
Konec série
Mezi starty minuta pauza, každý start odpočatý.
Na co myslet
- Nízko a dopředu, tlač zem dozadu.
- Silné ruce pomáhají nohám.
- Reaguj na povel, nehádej ho.
Nejčastější chyby
- Vzpřímený startTělo se hned narovná a první kroky jsou krátké. Zůstaň v předklonu.
- Start před povelemKdo hádá, netrénuje reakci. Povel musí být nečekaný.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni na 80–90 % ze stoje a bokem. Polohy na zemi přidej, až první kroky drží.
Série a opakování
- Série
- 6
- Opakování
- 1–1
Pauza kolem 60 s.