Skok z místa do dálky
Standing broad jump
ZačátečníkVlastní váhaHinge
Snožný skok do dálky z místa s dopadem do podřepu. Trénuje výbušnost dopředu, která se přenáší do startu a prvních kroků.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Chodidla na šířku boků, špičky u čáry.
- 2
Pohyb
Švih paží dozadu a mírný podřep, pak výbušně dopředu a nahoru.
- 3
Konec série
Dopadni do podřepu na obě nohy a výdrž.
- 4
Tempo
Mezi skoky 10 vteřin, každý skok zvlášť naplno.
Na co myslet
- Paže švihem táhnou tělo dopředu.
- Odraz z kyčlí, ne jen z kolen.
- Dopad drž, nepadej dozadu.
Nejčastější chyby
- Pád dozaduPo dopadu se ruka opře za tělem a skok neplatí. Paže dej při dopadu dopředu.
- Bez švihu pažíSkok jen z nohou je o kus kratší. Švih paží je součást odrazu.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejdřív se nauč dopad s výdrží, teprve pak skákej naplno.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 3–5
Pauza kolem 90 s.