Dopady s výdrží
Landing and stick
ZačátečníkVlastní váhaDřep
Výskok na místě nebo seskok z nízké bedny a dopad do podřepu s výdrží. Učí tělo zabrzdit a udržet kolena nad špičkami dřív, než přijdou rychlejší skoky.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Postav se na šířku boků na zem nebo na nízkou bednu.
- 2
Pohyb
Vyskoč na místě nebo z bedny krokem sestup dolů.
- 3
Rozsah
Dopadni do podřepu: boky dozadu, kolena nad špičky, hrudník nahoru.
- 4
Konec série
Výdrž 2 vteřiny, pak se narovnej a jdi znovu.
Na co myslet
- Tichý dopad znamená dobrou kontrolu.
- Kolena míří stejným směrem jako špičky.
- Celé chodidlo na zemi, paty nevisí ve vzduchu.
Nejčastější chyby
- Kolena dovnitřPři dopadu se kolena stočí k sobě. Sniž výšku a zpomal.
- Tvrdý dopadRovné nohy a hlasité dopadnutí. Pokrč kolena a boky dřív, než se chodidla dotknou země.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni výskokem na místě. Seskok z bedny přidej, až dopad drží bez zakolísání.
Série a opakování
- Série
- 2
- Opakování
- 4–6
Pauza kolem 60 s.