Sprint se zabrzděním
Sprint to deceleration
PokročilýVlastní váhaKardio
Sprint 15–20 m naplno a zastavení na značce do tří kroků. Učí prudce a bezpečně zabrzdit, jako když rozdělovač zastavuje na svém místě.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Značka na 15–20 m, start ze startovní polohy.
- 2
Pohyb
Vyběhni naplno a drž rychlost až k místu brzdění.
- 3
Rozsah
Zastav do tří kroků: nízko, boky dozadu, kratší kroky.
- 4
Konec série
Na značce stůj pevně ve výpadu nebo podřepu, pak pauza 2 minuty.
Na co myslet
- Těžiště jde dolů dřív, než brzdíš.
- Kolena nad špičkami, trup vzpřímeně.
- Poslední krok široký a pevný.
Nejčastější chyby
- Brzdění zádyZáklon a rovné nohy přetíží kolena i bedra. Sniž těžiště.
- Kolena dovnitřPři zastavení kolena uhnou k sobě. Zpomal a zastavuj na víc kroků.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejdřív zastavuj do pěti kroků z poloviční rychlosti, pak zkracuj na tři a zrychluj.
Série a opakování
- Série
- 6
- Opakování
- 1–1
Pauza kolem 120 s.