Akcelerace
Acceleration sprint
PokročilýVlastní váhaKardio
Sprint naplno na 10–20 m ze startovní polohy. Rozvíjí zrychlení, tedy tu část běhu, která rozhoduje na krátkých tratích i v útoku.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Startovní poloha jako v útoku, váha na přední noze.
- 2
Pohyb
Vyběhni naplno a tlač zem dozadu.
- 3
Rozsah
Prvních 10–20 m naplno, zbytkem rovinky postupně dobrzdi.
- 4
Konec série
Mezi úseky 2 minuty, další jen odpočatý.
Na co myslet
- Trup se narovnává postupně, ne hned po startu.
- Silné ruce, lokty kolem pravého úhlu.
- Kvalita před počtem: pomalejší úsek sérii ukončí.
Nejčastější chyby
- Krátká pauzaÚnava sníží rychlost a z akcelerace je vytrvalost. Pauza aspoň 2 minuty.
- Krok před tělemDlouhý krok před tělo brzdí. Chodidlo dopadá pod tělo.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
První úseky na 80–90 %, naplno až po dvou nebo třech náběhových.
Série a opakování
- Série
- 6
- Opakování
- 1–1
Pauza kolem 120 s.