Sprint s odporovou gumou
Band-resisted sprint
PokročilýOstatníKardio
Sprint 15 m, při kterém partner gumou kolem pasu lehce brzdí. Přidává horizontální sílu do prvních kroků jako běh se zátěží.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Gumu dej kolem pasu, partner stojí za tebou a drží oba konce.
- 2
Nohy a opora
Startovní poloha, partner gumu napne.
- 3
Pohyb
Vyběhni naplno, partner jde za tebou a lehce brzdí.
- 4
Konec série
Po 15 m zpomal, partner povolí gumu, pauza 2 minuty.
Na co myslet
- Předklon z kotníků, ne zlom v pase.
- Krátké silné kroky, tlač zem dozadu.
- Odpor lehký, rychlost pořád vysoká.
Nejčastější chyby
- Moc velký odporZ běhu je chůze do kopce. Vezmi lehčí gumu.
- Zlomený trupPředklon jen v pase zatíží bedra. Celé tělo v jedné linii.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na čtyřhlavý sval stehenní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni s lehkou gumou a krátkým úsekem. Když se trup láme v pase, je guma moc silná.
Série a opakování
- Série
- 5
- Opakování
- 1–1
Pauza kolem 120 s.