Výpony na lýtka ve stoji
Standing calf raise
Výpon na špičky ve stoji s jednoručkami. Koleno je natažené, takže pracuje hlavně dvojhlavý sval lýtkový — ten jde přes koleno i kotník a naplno zabírá jen s propnutou nohou. Lýtko roste hlavně z plného rozsahu: pata musí klesnout pod úroveň špičky, což jde jen ze schodku nebo z kotouče. Dole se zastav — odraz ze šlachy vykoná práci za sval.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Špičky na kotouči nebo schodku, paty volně, jednoručky podél těla.
- 2
Rozsah
Spusť paty co nejníž, dokud cítíš tah v lýtku.
- 3
Pohyb
Vytlač se co nejvýš na špičky a nahoře na chvíli zastav.
- 4
Tempo
Dole se zastav taky — bez odrazu ze šlachy.
Na co myslet
- Kolena drž natažená, jinak práci přebere šikmý sval lýtkový.
- Nahoru co nejvýš, dolů co nejníž.
- Nahoře i dole krátká pauza.
- Váhu drž nad palcem, nevytáčej chodidlo ven.
Nejčastější chyby
- Poloviční rozsahNejúčinnější část je dole v protažení. Bez schodku o ni přijdeš.
- OdráženíPráci udělá šlacha místo svalu. Dole se na moment zastav.
- Pokrčená kolena
Další cviky na dvojhlavý sval lýtkový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Postav se špičkami na kotouč nebo na schodek. Na rovné zemi přijdeš o půlku rozsahu, která cvik dělá cvikem.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–20
- Rezerva
- 1 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.