Výpony na schodku
Calf raise on a step
ZačátečníkVlastní váhaIzolaceJedna strana po druhé
Výpony vlastní vahou z okraje schodku. Bez činek, zato s plným rozsahem — pata klesne hluboko pod úroveň špičky, a právě ta dolní protažená poloha dělá u lýtek většinu práce. Když je vlastní váha málo, dělá se to na jedné noze dřív, než se sahá po činkách.
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Špičky na schodku, paty volně přes hranu.
- 2
Pohyb
Vytáhni se co nejvýš na špičky.
- 3
Rozsah
Dolů až do plného natažení lýtka.
- 4
Tempo
Nahoru svižně, nahoře chvíli drž, dolů pomalu.
Na co myslet
- Nahoře na vteřinu zastav.
- Dolů kontrolovaně, ne pádem.
- Kolena drž napnutá.
Nejčastější chyby
- PoskakováníLýtko dělá setrvačnost místo svalu.
- Krátký rozsahPrávě natažení dole je ta cenná část.
Další cviky na dvojhlavý sval lýtkový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Jednonož je to výrazně účinnější než obounož.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.