Zdvih zápěstí s jednoručkou o lavici
Dumbbell wrist curl
ZačátečníkJednoručkyIzolaceJedna strana po druhé
Předloktí opřené o lavici, hýbe se jenom zápěstí. Trénuje se tím úchop, který u tahů a mrtvých tahů povolí dřív než záda — jenže v těch cvicích se posílit nestihne, protože pracuje staticky. Tady dostane vlastní práci a plný rozsah.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Předloktí polož na lavici, zápěstí přes hranu, dlaň nahoru.
- 2
Pohyb
Nech zápěstí klesnout a jednoručku dopřed do prstů.
- 3
Rozsah
Sevři a zvedni zápěstí co nejvýš.
- 4
Tempo
Dolů pomalu, předloktí se nezvedá z lavice.
Na co myslet
- Hýbe se jen zápěstí.
- Dole nech činku doputovat do prstů.
- Nahoře sevři naplno.
Nejčastější chyby
- Zvedání celé pažeZ izolace předloktí je zdvih na biceps.
- Krátký rozsahBez sjezdu do prstů se trénuje sotva půlka pohybu.
Další cviky na flexory předloktí
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Malá váha a hodně opakování. Předloktí reaguje na čas pod napětím, ne na kila.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.