Farmářská chůze
Farmer's walk
ZačátečníkJednoručkyNosení
Vezmi těžké činky a jdi. Vypadá to primitivně a je to jedno z nejúčinnějších cvičení, co existuje: trénuje úchop, trapézy a zpevnění trupu naráz, a přenáší se to do všeho ostatního — kdo neudrží činku, neudělá mrtvý tah. Kráčí se vzpřímeně, krátkými kroky, ramena dole.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Ruce a úchop
Jednoručky uchop pevně, paže visí podél těla.
- 2
Zpevnění trupu
Zpevni břicho, ramena stáhni dozadu a dolů.
- 3
Co držet
Jdi krátkými kroky a drž trup vzpřímený.
- 4
Pohled
Dívej se před sebe, ne na zem.
Na co myslet
- Ramena nesmí klesnout dopředu.
- Nenaklánět se do strany.
- Kroky kratší, než by se zdálo.
Nejčastější chyby
- Náklon do stranyVětšinou moc velká váha.
- Shrbená ramenaBer lehčí a drž se vzpřímeně.
Další cviky na flexory předloktí
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejjednodušší cvik v posilovně a jeden z nejužitečnějších.
Série a opakování
- Série
- 3
- Výdrž
- 30–60 s
Pauza kolem 120 s. Zapisuje se čas a případně i přidaná váha, například při farmářské chůzi.