Rollout s kolečkem
Ab wheel rollout
Z kleku se kolečko odjíždí dopředu, dokud se tělo nenatáhne skoro do roviny. Břicho tu nepracuje tím, že ohýbá trup, ale tím, že brání jeho prohnutí — a to je těžší, než to vypadá. Proti verzi s osou má kolečko volnější dráhu, takže odpouští ještě míň.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Klek, kolečko pod rameny, kolena na podložce.
- 2
Nastavení stroje
Zpevni břicho a podsaď pánev, žebra dolů.
- 3
Pohyb
Odjeď dopředu jen tak daleko, dokud bedra drží rovně.
- 4
Rozsah
S výdechem přitáhni zpět, boky nezvedej nahoru.
Na co myslet
- Bedra se nesmí prohnout.
- Vydechuj cestou zpět.
- Radši kratší dráha než prohnutá záda.
Nejčastější chyby
- Prohnutá bedraCelá práce spadne do beder a z cviku je jejich přetěžování.
- Vytažené bokyZpátky se člověk vytáhne zadkem místo břichem a břicho si odpočine.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na příčný sval břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni krátkou dráhou ke stěně, která tě zastaví. Prodlužuj ji až podle toho, co udrží bedra.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 6–10
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.