Sed-leh se slamballem
Slam ball sit-up
ZačátečníkOstatníCore
Sed-leh s míčem u hrudníku. Míč je tu proto, aby šlo přidávat: samotný sed-leh se po čase přestane počítat mezi tvrdé série, protože se dá udělat třicet. Čím výš se míč drží, tím je cvik těžší.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Leh pokrčmo, chodidla na zemi, míč u hrudníku.
- 2
Pohyb
S výdechem se sroluj nahoru, obratel po obratli.
- 3
Rozsah
Nahoře se nezastavuj v předklonu, jen se narovnej.
- 4
Tempo
Dolů pomaleji než nahoru, zády postupně.
Na co myslet
- Vydechuj cestou nahoru.
- Bradu nezasunuj násilím k hrudi.
- Dolů kontrolovaně, ne pádem.
Nejčastější chyby
- Švih rukamaMíč vystřelí dopředu a nahoru tě dostane setrvačnost místo břicha.
- Pád zpátkyPřijdeš o půlku práce — brzdit cestou dolů je tu ta těžší část.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na přímý sval břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Když to jde ztuha, drž míč na břiše místo u hrudníku. Ubere to páku, ne cvik.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 10–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.