Sed-leh s osou nad hlavou
Overhead barbell sit-up
PokročilýVelká činkaCore
Sed-leh, při kterém osa zůstává celou dobu nad rameny. Břicho tu nedělá jen ohyb trupu — musí zároveň udržet paže na místě, takže se do práce přidají i široká záda a ramena. Váha se drží nejdál od boků, jak to jde, proto stačí malá.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Leh pokrčmo, osa nad rameny na natažených pažích.
- 2
Nastavení stroje
Zpevni břicho a nech osu přesně nad rameny.
- 3
Pohyb
S výdechem se sroluj do sedu, osa jde s tebou nahoru.
- 4
Rozsah
Dolů pomalu, paže se nesmí sklopit dopředu.
Na co myslet
- Osa pořád nad rameny, ne před tělem.
- Vydechuj nahoru.
- Lokty propnuté.
Nejčastější chyby
- Osa putuje dopředuVáha se dostane před tělo a táhne tě zpátky dolů.
- Moc těžká osaNad hlavou se z toho stane cvik na ramena, který břicho neudrží.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na přímý sval břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni s prázdnou osou nebo tyčí. Deset kilo nad hlavou je něco jiného než deset kilo u hrudi.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.