Zvedání nohou ve visu (na dip baru)
Hanging leg raise
PokročilýVlastní váhaCore
Zvedání nohou s oporou předloktí o bradla. Proti visu na hrazdě odpadá úchop, takže limitem zůstane břicho a ne ruce — pro většinu lidí je to ta rozumnější verze. Stejně jako ve visu platí, že se nohy nemají jen zvedat: teprve podsazením pánve se zapojí břicho místo flexorů kyčle.
Jak ho provést
- 1
Ruce a úchop
Zavěs se na hrazdu, ramena stáhni dolů.
- 2
Zpevnění trupu
Zpevni břicho dřív, než začneš zvedat.
- 3
Pohyb
Zvedej nohy nahoru a boky podsazuj pod sebe.
- 4
Rozsah
Dolů pomalu, bez zhoupnutí.
Na co myslet
- Podsazení pánve je ta část, která zabírá břicho.
- Nohy nemusí být napnuté, pokrčená kolena stačí.
- Nekmitej.
Nejčastější chyby
- HoupáníNohy zvedá setrvačnost, ne břicho.
- Bez podsazeníPracují spíš flexory kyčle než břicho.
Další cviky na flexory kyčle
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Pokrčená kolena jsou plnohodnotná verze, ne ta snadná.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–15
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s.