Zvedání kolene s gumou a kotoučem nad hlavou
Banded knee drive with overhead plate
ZačátečníkOstatníCoreJedna strana po druhé
Zvedání kolene proti gumě s kotoučem v propnutých pažích nad hlavou. Posiluje ohybače kyčle a učí udržet trup pevný, když se noha zvedá, podobně jako při běhu.
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Malou gumu dej kolem chodidel a kotouč zvedni v propnutých pažích nad hlavu.
- 2
Zpevnění trupu
Stůj vzpřímeně, žebra dolů, hýždě a břicho zpevněné.
- 3
Pohyb
Zvedni koleno proti gumě nad úroveň kyčle.
- 4
Tempo
Nahoře vydrž jednu až dvě vteřiny, pak nohu pomalu polož a vyměň.
Na co myslet
- Trup se nezaklání, kotouč zůstává nad hlavou.
- Stojná noha je propnutá, pánev rovně.
- Koleno jde nahoru, ne do strany.
Nejčastější chyby
- Záklon trupuKoleno jde nahoru jen díky prohnutým bedrům. Zvedej ho níž.
- Pokrčené pažeKotouč klesá k hlavě a trup přestane pracovat. Vezmi lehčí kotouč.
Další cviky na flexory kyčle
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni bez kotouče s rukama nad hlavou a se slabou gumou. Kotouč přidej, až trup drží bez záklonu.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 6–8
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.