Ab rollout s osou
Barbell ab rollout
Klek, ruce na ose, a odjezd co nejdál dopředu, aniž by se prohnula bedra. Břicho tu nic neohýbá — brání tomu, aby zátěž tělo rozevřela, a dělá to v natažené poloze, kde je to nejtěžší. Rozsah si proto řídíš sám: jeď jen tak daleko, kam udržíš podsazenou pánev, a přidávej centimetry, ne opakování.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nohy a opora
Klekni si, osa pod rameny, kolena na podložce.
- 2
Zpevnění trupu
Podsaď pánev a zatni břicho — drž to celou dobu.
- 3
Pohyb
Odvaluj osu dopředu, jen dokud udržíš bedra zpevněná.
- 4
Rozsah
Zpátky přitáhni břichem, ne rukama.
Na co myslet
- Bedra se nesmí prohnout ani na chvíli.
- Kratší rozsah je správný začátek.
- Nahoru tahá břicho, ne paže.
Nejčastější chyby
- Prohnutá bedraJediná chyba, na kterou se tu musí dávat pozor.
- Moc daleko hned napoprvéRozsah přidávej po centimetrech.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na příčný sval břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Začni odvalováním ke zdi, která ti rozsah omezí za tebe.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 6–12
- Rezerva
- 3 opakování v záloze
Pauza kolem 90 s.