Pallof press
Pallof press
Stojíš bokem ke kladce a tlačíš madlo před sebe. Kladka se tě snaží otočit a tvoje práce je nenechat ji — trup nepracuje pohybem, ale tím, že žádný nepustí. Přesně tuhle schopnost potřebuješ u dřepů, tahů i nošení. Čím dál od těla ruce natáhneš, tím je to těžší; váhu měň až potom.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Kladku nastav do výšky hrudníku, postav se k ní bokem.
- 2
Nohy a opora
Chodidla na šířku ramen, kolena lehce pokrčená.
- 3
Pohyb
Madlo vytlač od hrudníku před sebe a zase zpět.
- 4
Zpevnění trupu
Odolávej tahu do rotace — o to tu jde.
Na co myslet
- Trup se nesmí pootočit ani o kousek.
- Ruce jdou v ose hrudníku.
- Čím dál od kladky, tím těžší.
Nejčastější chyby
- Rotace trupuPřesně to, čemu se má odolávat.
- Moc velká váhaPak se otočíš a cvik ztratí smysl.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na příčný sval břišní
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Nejlepší cvik na core, u kterého se nic nepohne.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 8–12
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.