Únožení s gumičkou nad koleny
Mini band abduction
ZačátečníkOstatníIzolace
Gumička nad koleny a kolena se tlačí ven. Používá se hlavně jako rozehřátí před dřepy a výpady: hýždě, které předtím dostaly signál, drží pak kolena v ose líp než ty, které se do práce zapojují až pod činkou.
Jak to vypadá
Načítám ukázku…
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Gumičku nasaď kousek nad kolena.
- 2
Nohy a opora
Postav se na šířku boků, kolena mírně pokrčená.
- 3
Pohyb
Tlač kolena ven proti gumě, chodidla zůstávají na místě.
- 4
Rozsah
Vydrž vteřinu a pomalu povol, ale ne úplně.
Na co myslet
- Chodidla se nehýbou, hýbou se kolena.
- Napětí drž po celou sérii.
- Boky rovně, nevystrkuj zadek.
Nejčastější chyby
- Chodidla se natáčejíKolena vyjedou ven pohybem nohou, ne prací hýždí.
- Úplné povoleníGuma zplihne a mezi opakováními se ztratí celý efekt.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Další cviky na malý sval hýžďový
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Slabší guma a víc opakování. Cílem je, aby to po dvaceti pálilo na straně zadku.
Série a opakování
- Série
- 2
- Opakování
- 15–25
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 45 s.