Únožení ve stoji
Standing hip abduction
Noha jde do strany proti odporu kladky. Míří to na střední hýžďový sval, tedy na ten, který drží pánev v rovině při chůzi a při každém cviku na jedné noze. Ve stoji je to proti verzi vleže bližší tomu, jak se sval používá doopravdy.
Jak to vypadá
Jak ho provést
- 1
Nastavení stroje
Manžetu nad kotník, kladka dole, postav se k ní bokem.
- 2
Nohy a opora
Chyť se stojanu, stůj vzpřímeně, boky rovně.
- 3
Pohyb
Unož vnější nohou do strany, špička dopředu.
- 4
Rozsah
Nahoře na chvíli zadrž a pomalu zpět.
Na co myslet
- Trupem se nenaklápěj na druhou stranu.
- Špička míří dopředu, ne nahoru.
- Rozsah malý, tah stálý.
Nejčastější chyby
- Náklon trupuNohu vynese naklonění celého těla a sval si odpočine.
- Vytočená špičkaPráci převezmou flexory kyčle místo hýždě.
Čím ho nahradit
Zabírá skoro to samé, jen potřebuje jiné náčiní. Váhu ber od začátku níž, každý cvik sedí jinak.
Rychlý start
Klepni na řádek a rozbalí se podrobnosti.
Tip pro začátek
Malá váha. Únožení se nedělá na kila, ale na to, aby to na straně pálilo.
Série a opakování
- Série
- 3
- Opakování
- 12–20
- Rezerva
- 2 opakování v záloze
Pauza kolem 60 s. Obě strany jsou jedna série — 8+7 je normální.